Продукты, которые помогут сбалансировать гормоны и повысить шансы забеременеть
Если вы с мужем начали задумываться над тем, чтобы завести ребенка, желательно хотя бы за 6-12 месяцев до зачатия перейти на сбалансированное питание, которое благоприятно сказывается на фертильности женщины и в целом на здоровье будущих родителей.
Забудьте о жестких ограничительных диетах, они только навредят вашему организму. Вы должны комфортно себя чувствовать: чувство голода не должно вас преследовать, но и переедание не пойдёт вам на пользу.
Организмы будущих родителей должны получать достаточно питательных веществ. Из-за дефицита витаминов и микроэлементов ухудшается процесс деления и роста клеток, и плацента не может правильно сформироваться. Даже если зачатие произойдет, у матери могут развиться дефекты нервной трубки — существует высокая вероятность, что малыш погибнет, так и не родившись.
Давайте же разберемся, какие изменения в свое питание и образ жизни необходимо внести женщине, которая планирует стать матерью.
Какие питательные элементы должны содержаться в продуктах, входящих в ежедневный рацион?
Правильное питание, богатое полезными микроэлементами, увеличивает шансы забеременеть. Поэтому во время планирования зачатия женщине ежедневно необходимо употреблять 400 микрограмм (0,4 мг) фолиевой кислоты. Она способствует формированию новых здоровых клеток, снижает риски появления врожденных дефектов у младенцев. Много фолиевой кислоты (витамина B9) содержится в петрушке, салате, разных видах капусты, свекле, огурцах, горохе, фасоли, чечевице, сое, цельнозерновом хлебе.
Кальций тоже очень важен для женщин, планирующих беременность. Рекомендованная доза — 800-1 000 мкг в день, что соответствует примерно 1 л молока. Ешьте больше нежирного творога, сыра и натурального йогурта.
Ежедневное и сбалансированное поступление всех трех категорий макроэлементов — белков (бобовые), сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, хлебцы, крупы, овощи, фрукты и ягоды) и в особенности жиров — увеличивает шансы зачать здорового ребенка.
Жиры — один из наиболее важных элементов гормонального баланса. Дело в том, что для производства гормонов необходимы определенные жирные кислоты и холестерин, и, если в нашей пище их недостаточно, мы непременно сталкиваемся с гормональными проблемами — поскольку организму не из чего создавать нужные гормоны. «Хорошие» жиры также помогают насыщению и добавляют изюминку в наши блюда.
Убедитесь, что ваш рацион включает в себя льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, оливки и авокадо, которые богаты источниками борьбы с воспалением — омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты также помогают нормализовать нерегулярный менструальный цикл. Беременным рекомендуется есть перечисленные продукты для нормального развития ребенка.
Кроме того, важно включить в свой рацион пробиотические продукты — они содержат много полезных бактерий и дрожжей, которые способствуют здоровой пищеварительной системе, а наш здоровый кишечник имеет огромное влияние на здоровье организма в целом. Эти компоненты помогают усваивать и перерабатывать гормоны из пищевых источников, которые способствуют поддержанию надлежащего гормонального баланса.
Чайный гриб, кефир, квашеная капуста и домашний йогурт являются источниками микробного исцеления кишечника. Желательно есть такие продукты каждый день.
Помимо того, рацион непременно должен содержать органические овощи. Ешьте шпинат и листья салата (в них содержатся витамины E и фолиевая кислота), перекусывайте сырой морковкой, которая улучшает фертильность. Не стоит забывать о сое, семенах льна, пшенице, овсе, чечевице, а также о яблоках и гранатах, которые являются полноценными источниками фитоэстрогенов, ответственных за нормализацию гормонального уровня.
Йод стимулирует скорость обменных процессов в организме. Чтобы забеременеть, включите в рацион питания продукты с большим содержанием йода, например, морские водоросли. Йод нормализует нерегулярный цикл, а это — одно из самых главных условий для зачатия.
Получение адекватного количества витамина D является очень важным условием для поддержания гормонального баланса во всем организме, наряду со здоровой иммунной системой. Хороший источник витамина D — воздействие солнечных лучей на кожу, поэтому постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе.
Магний играет важную роль в регуляции уровня половых гормонов, включая тестостерон и гормон роста, который стимулирует размножение клеток и их регенерацию. Магний также помогает вам расслабиться и лучше спать, позволяя сбалансировать гормоны ночью. Данным минералом богаты листовая зелень, кедровые орехи, авокадо, кешью и соя.
Что следует исключить из своего рациона?
Ваша диета не должна содержать кофеин, который уменьшает шансы забеременеть. Если вам крайне трудно отказаться от этого напитка, ограничьте его употребление одной чашкой в день и постепенно переходите на кофе без кофеина, который содержит ценные антиоксиданты.
Само собой, отказываемся от алкоголя и сигарет.
Готовые блюда, расфасованные супы, соусы и фастфуд также нужно вычеркнуть из своего рациона — все они содержат огромное количество трансжиров, вредных для здоровья растительных масел, сахаров и сомнительных добавок.
Искусственные подсластители, такие как аспартам — общий ингредиент в обработанных пищевых продуктах, тоже связаны с бесплодием, врожденными дефектами и эндокринными нарушениями, которые приводят к гормональному дисбалансу. Не забывайте читать этикетки на пищевых продуктах и готовьте блюда с нуля.
Чтобы повысить шансы забеременеть, старайтесь придерживаться режима питания: завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время, следите за размерами порций и перекусами. Лучше утолите голод большой порцией зеленого салата, чем маленькой булочкой.
Что ещё может оказать благотворное влияние на способность женщины к зачатию?
Итак, мы рассмотрели основные диетические изменения, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать ваши гормоны, однако есть и другие вещи, способные помочь этому процессу. Диета оказывает большое влияние на состояние нашего здоровья, но и другие изменения образа жизни могут быть большой поддержкой.
Спорт. Сосредоточьте внимание на кардиостимуляции — ходьбе и плаванье, также можно попробовать короткий 20 минутный сеанс интервальной тренировки три раза в неделю. Главное — не переусердствуйте.
Пейте много воды (30 мл на 1 кг веса) ежедневно, чтобы организм мог работать еще эффективнее.
Помните: у вашего тела будет здоровый гормональный баланс лишь тогда, когда у него будут все необходимые для этого питательные вещества. Если вы обеспечите ими свой организм, наградой вам станет здоровая кожа, отличное настроение, отсутствие проблем с репродуктивной системой и бьющая ключом энергия.
Специалисты рекомендуют готовиться к беременности за 6-12 месяцев до зачатия. Так вы плавно подойдете к самому важному событию в жизни во всеоружии.